Waspada! 4 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Diam-Diam Bisa Merusak Pembuluh Darah

JAKARTA, iNews.id - Empat kebiasaan sebelum tidur yang dianggap sepele ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan pembuluh darah. Dokter Spesialis Urologi, dr Andika Afriansyah, mengingatkan kebiasaan tersebut berpotensi memicu masalah kesehatan pada berbagai organ vital.

Menurut dr. Andika, pembuluh darah memiliki peran penting dalam mengalirkan nutrisi ke seluruh organ tubuh. Kerusakan pada pembuluh darah dapat berdampak pada fungsi ginjal, mata, jantung hingga organ intim laki-laki.

Baca Juga

Transjakarta Matikan Lift dan Eskalator di Seluruh Halte imbas Sebaran Abu Vulkanik Gunung Anak Krakatau

“Satu bagian tubuh yang kalau rusak, ginjal, mata, jantung ikut rusak bareng-bareng. Dan empat kebiasaan sebelum tidur ini juga bisa merusaknya. Namanya pembuluh darah. Dia yang bantu jalannya nutrisi ke seluruh organ kita, bahkan organ intim laki-laki. Jadi kalau pembuluh darahmu rusak, kamu bisa kena gagal ginjal atau juga impotensi," ujar dr Andika, Senin (7/9/2026).

Dia kemudian memaparkan empat kebiasaan sebelum tidur yang perlu diwaspadai karena dapat berdampak terhadap kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga

Tangis Marion Jola Pecah Anjing Kesayangan Mati: Sayang Kamu Banget

1. Merokok sebelum tidur

Merokok sebatang sebelum tidur sering dianggap bisa memberikan efek rileks setelah menjalani aktivitas seharian. Namun, dr. Andika mengingatkan tidak ada waktu yang aman untuk merokok karena zat kimia dalam rokok dapat merusak lapisan dalam pembuluh darah.

Baca Juga

Vietnam Hancur Lebur di Kualifikasi Piala Asia U-20 2027, Kini Selevel Laos dan Brunei

"Ini empat kebiasaannya. Rokok sebelum tidur, sebatang biar rileks, padahal rokok merusak lapisan dalam pembuluh darah. Nggak ada jam yang aman buat ngerokok," katanya.

2. Mengonsumsi makanan tinggi garam

Baca Juga

Shenina Cinnamon Kembali Kerja usai Melahirkan, Sewa Hotel agar Tetap Bisa Beri ASI

Menyantap mi instan, keripik, atau gorengan menjelang tidur juga menjadi kebiasaan yang perlu diperhatikan. Asupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan jika terjadi berulang, kondisi tersebut dapat memengaruhi elastisitas dinding pembuluh darah.

“Mi instan, keripik, atau gorengan sebelum tidur. Garam bikin tekanan darah naik. Tekanan yang tinggi tiap malam, dinding pembuluh darah kamu lama-lama kaku dan rusak," katanya.

Baca Juga

3. Scrolling media sosial hingga larut malam

Kebiasaan bermain ponsel hingga dini hari dapat membuat seseorang kehilangan waktu tidur yang cukup. Menurut dr Andika, masalah utamanya bukan perangkat yang digunakan, melainkan durasi tidur yang terus-menerus terlalu pendek.

“Scroll HP sampai jam 2 malam. Masalahnya bukan di HP-nya, tapi tidur kamu yang kurang terus-menerus. Jam tidur yang pendek bikin tekanan darah malam nggak turun dengan baik. Padahal waktu malam itu adalah waktu pembuluh darah untuk istirahat," katanya.

4. Memesan makanan berat dan berkalori tinggi

Makanan seperti martabak, sate padang, atau nasi goreng yang dikonsumsi menjelang tengah malam juga berisiko jika menjadi kebiasaan. Jenis makanan tersebut dapat mengandung kalori, lemak, gula, dan tepung dalam jumlah tinggi.

“Martabak, sate padang, atau nasi goreng yang dipesan jam 11 malam. Kalorinya itu bisa setara dua kali makan siang. Tinggi lemak, tinggi tepung, tinggi gula. Kalau tiap malam dimakan, lemaknya numpuk di dinding pembuluh darah dan bikin pembuluh darah jadi sempit," katanya.

Empat kebiasaan tersebut menunjukkan pentingnya menjaga rutinitas sebelum tidur, bukan hanya untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Menghindari rokok, membatasi makanan tinggi garam dan berkalori tinggi, serta menjaga durasi tidur dapat menjadi langkah untuk membantu mempertahankan kesehatan pembuluh darah.

Editor: Dani M Dahwilani