5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

Baca Juga

5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

2. Push Up - Otot Dada

Tak asing lagi gerakan push up bagi siapapun yang erat dengan olahraga tanpa alat. Gerakan ini juga merupakan compound yang mengincar otot besar di bagian dada.

Banyak variasi push up yang bisa digunakan mulai dari di bidang datar, kepala lebih tinggi dibandingkan kaki (incline), ataupun sebaliknya (decline). Intinya posisikan kedua tangan di samping kanan-kiri dada dengan mendorong tubuh ke atas.

Baca Juga

Anwar Ibrahim Tak Ngotot Kejar Posisi PM Malaysia, Ingin Ungkap Skandal Pandora Papers

3. Superman Pose - Otot Punggung

Seperti namanya, gerakan ini memperagakan gaya superhero superman di atas lantai/matras. Gerakan ini mengincar keseluruhan otot yang paling kompleks di tubuh kita yakni otot punggung.

Awali gerakan dengan tengkurap, kedua Tangan lurus meregang ke atas kepala, kedua kaki rapat dan lurus searah tubuh. Angkat secara bersama secara perlahan bagian tangan hingga ke perut dan kedua kaki ke arah atas. Lakukan gerakan ini berulang.