5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

4. Sit up - Otot Perut

Buat yang ingin tampil six-pack gerakan ini bisa menjadi solusi. Meski lebih dominan menyasar pada perut bagian atas, namun gerakan ini cukup efektif membakar lemak di sekitar perut.

Awali gerakan dengan posisi duduk dengan kaki menekuk dan lutut menghadap ke atas. Arahkan tubuh bagian atas untuk berbaring, kemudian angkat lagi tubuh dengan merasakan tarikan di bagian perut.

5. Dips di Atas Kursi - Triceps, Bisep, Bahu

Dominasi otot yang terlatih untuk gerakan ini adalah trisep atau lengan bagian belakang. Namun variasinya dapat mengenai otot lengan depan (bisep) serta bahu.

Siapkan kursi kuat yang memungkinkan menahan beban seluruh tubuh kita. Belakangi kursi kemudian kedua telapak tangan memegang ujung kursi. Luruskan kaki ke depan, dan dorong perlahan tubuh ke atas menggunakan tangan. Lakukan gerakan ini berulang.

Editor: Ibnu Hariyanto