5 Gerakan untuk Mengencangkan Otot Paha, Semua Dilakukan Tanpa Alat Bantu

4. Glute kickbacks

Gerakan yang satu ini tak hanya dapat mengencangkan otot paha saja melainkan juga otot perut. Gerakan ini dimulai dengan memposisikan badan seperti ingin push-up. Setelah itu, regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas. Kemudian, pertahankan posisi itu selama beberapa detik. Langkah yang sama lalu dilakukan pada kaki sebelah kiri dan bergantian. Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali per hari jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Wall Sit Exercise

Gerakan mengencangkan paha yang satu satu ini juga sangat mudah untuk kamu lakukan di rumah. Pasalnya, kamu cuma perlu menyandarkan tubuh ke tembok lalu turunkan badan hingga seperti posisi duduk. Gerakan ini dilakukan dengan cara naik turun secara berkala. Untuk membuat otot pahamu terlatih, lakukan gerakan ini selama beberapa menit.

Itu tadi 5 gerakan gerakan untuk mengencangkan otot paha yang mudah dilakukan. Semua gerakannya sangat gampang dipraktikin loh. Selamat mencoba!

Editor: Ibnu Hariyanto