5 Gerakan untuk Mengencangkan Otot Paha, Semua Dilakukan Tanpa Alat Bantu

Baca Juga

Beragam Nyeri Otot yang Tidak Disadari

2. Jumping jacks

Gerakan untuk mengencangkan otot paha berikutnya adalah Jumping Jacks. Cara melakukannya pun cukup sederhana. Yakni dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala seperti posisi tepuk tangan, lalu posisikan kaki dalam kondisi mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi dengan gerakan kaki membuka dan menutup. Gerakan tangan nantinya juga akan mengikuti gerakan kaki yang membuka dan menutup. 

Baca Juga

5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

3. Burpee

Gerakan ini akan melibatkan hampir semua otot di tubuh. Cara melakukannya, posisikan badan seperti akan melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Setelah itu, merentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tetapi tidak menyentuhnya. setelah itu, kembalikan kaki sama seperti posisi squat. Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali per hari jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.