Manfaat Plank dan Cara Untuk Mempraktikannya, Bisa Bikin Perut Sixpack

4. Mengencangkan Perut

Plank juga dapat mengencangkan perut sehingga terlihat sixpack. Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di perut. Lemak perut (lemak viseral) adalah jenis lemak tubuh yang paling berbahaya.
Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.

5. Meningkatkan Kebugaran Jasmani dan Metabolisme Tubuh

Yang terakhir, Plank dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan metabolisme tubuh. Di mana, dapat meningkatkan kekuatan otot. Bisa membantu kekuatan otot lengan dan kaki jadi lebih meningkat. Pasalnya, saat melakukan pose Plank, otot tahan menahan berat badan tubuh.

Cara Mempraktikkan Plank:

a. Letakkan siku Anda di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku.

b. Dengan tangan, dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Sementara posisi kaki lurus ke belakang, yang menempel pada lantai hanyalah ujung jari.

c. Pastikan badan lurus dengan mengencangkan otot perut. Tahan otot perut mengencang. Rasakan juga otot di area pantat mengencang untuk menahan tubuh tetap lurus.

d. Tahan gerakan sambil terus bernapas dengan normal.

e. Lakukan sesuai durasi yang mampu Anda lakukan.

f. Anda bisa menambahkan modifikasi gerakan plank lainnya seperti gambar di atas selain melakukan gerakan plank yang biasanya menghadap ke depan.

Itu tadi ulasan manfaat plank dan cara untuk mempraktikannya. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu kalian dalam membentuk tubuh yang ideal.

Editor: Ibnu Hariyanto