Manfaat Plank dan Cara Untuk Mempraktikannya, Bisa Bikin Perut Sixpack

JAKARTA, iNews.id- Ini manfaat plank dan cara untuk mempraktikannya agar perut menjadi sixpack. Plank adalah salah satu olahraga sederhana yang efektif untuk menguatkan otot untuk membentuk perut jadi lebih sixpack.

Bukan hanya itu, Plank memiliki banyak manfaat lainnya untuk kebugaran tubuh. Meskis sederhana, plank cukup menyita energi saat melakukannya.

Baca Juga

Kata-Kata Berkelas Antonio Conte Usai Napoli Rebut Gelar Piala Super Italia 2025

Banyak orang yang tidak kuat berlama-lama menahan posisi plank. Meski demikian, olahraga ini mempunyai banyak manfaat.

Ini 5 Manfaat Plank

Melansir dari situs Hello Sehat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada Minggu (10/4/2022), sedikitnya ada lima manfaat olahraga Plank. Oleh karena itu, mari kita baca dan cermati dengan baik manfaat Plank di bawah ini:

Baca Juga

Catat Bestie! Ini 5 Olahraga Rutin untuk Menurunkan Obesitas Paling Efektif

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Plank bisa membuat postur tubuh lebih normal dan tegap. Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Adapun, dengan menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.

Baca Juga

10 Olahraga Mengencangkan Payudara Secara Alami dalam Seminggu, Mudah Dilakukan Hasilnya Langsung Terlihat

Sehingga, olahraga Plank ini akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut. Selain itu, Plank juga melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi yang lebih kuat.

2. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Baca Juga

9 Olahraga yang Cocok Setelah Bangun Tidur, Semua Mudah Dilakukan di Rumah

Tubuh yang baik adalah tubuh yang lentur. Otot-otot tubuh haruslah lentur dan fleksibel agar Anda bisa bebas bergerak sebebas mungkin tanpa merasa cepat lelah.

Sebab itu, Plank dapat membantu tubuh menjadi lebih lentur dan tidak mudah lelah. Sehingga, aktivitas Anda akan tetap berjalan dengan baik.

Baca Juga

10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

3. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Plank juga dapat menjaga tubuh agar seimbang. Di mana, melatih Anda menahan satu posisi dalam waktu lama untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung bagian atas dan bahu, serta daerah panggul.

Pada akhirnya, otot-otot inti yang kuat akan membantu menciptakan pusat gravitasi tubuh yang lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh pun lebih stabil.

4. Mengencangkan Perut

Plank juga dapat mengencangkan perut sehingga terlihat sixpack. Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di perut. Lemak perut (lemak viseral) adalah jenis lemak tubuh yang paling berbahaya.
Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.

5. Meningkatkan Kebugaran Jasmani dan Metabolisme Tubuh

Yang terakhir, Plank dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan metabolisme tubuh. Di mana, dapat meningkatkan kekuatan otot. Bisa membantu kekuatan otot lengan dan kaki jadi lebih meningkat. Pasalnya, saat melakukan pose Plank, otot tahan menahan berat badan tubuh.

Cara Mempraktikkan Plank:

a. Letakkan siku Anda di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku.

b. Dengan tangan, dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Sementara posisi kaki lurus ke belakang, yang menempel pada lantai hanyalah ujung jari.

c. Pastikan badan lurus dengan mengencangkan otot perut. Tahan otot perut mengencang. Rasakan juga otot di area pantat mengencang untuk menahan tubuh tetap lurus.

d. Tahan gerakan sambil terus bernapas dengan normal.

e. Lakukan sesuai durasi yang mampu Anda lakukan.

f. Anda bisa menambahkan modifikasi gerakan plank lainnya seperti gambar di atas selain melakukan gerakan plank yang biasanya menghadap ke depan.

Itu tadi ulasan manfaat plank dan cara untuk mempraktikannya. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu kalian dalam membentuk tubuh yang ideal.

Editor: Ibnu Hariyanto