Olahraga yang Cepat untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

JAKARTA, iNews.id – Ada 5 olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan. Salah satunya sangat mudah dilakukan.

Terdapat beberapa jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal. Dengan rutin berolahraga dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh terlebih dimasa pandemi Covid-19.

Nova Arianto Bicara Kelemahan Timnas Indonesia U-17 saat Disikat Brasil U-17 di Piala Dunia U-17 2025

Selain itu, olahraga juga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan yang ideal banyak orang yang mencari jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan mereka. Seperti yang diketahui, semua jenis olahraga yang dilakukan bisa berdampak pada pembakaran kalori di dalam tubuh.

Hanya saja, beberapa jenis olahraga tertentu yang memiliki dampak lebih besar dalam membakar kalori dan lebih cepat untuk menurunkan berat badan. Lantas apa olahraga apa saja yang mampu menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut 5 Olahraga yang Cepat untuk Menurunkan Berat Badan:

1. Jogging

Pilihan olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan salah satunya adalah Jogging dan lari yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip bagi sebagian orang, tetapi olahraga ini memiliki perbedaan yang paling terlihat adalah kecepatan jogging umumnya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan lari memiliki kecepatan waktu lebih cepat yaitu 9,7 km/jam.

Menurut sebuah penelitian seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan jogging 8 km/jam. Sementara, seseorang dengan berat badan yang sama mampu membakar 372 kalori per 30 menit, saat berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.

Bagi seseorang yang baru ingin memulai jogging atau lari, dianjurkan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dalam kurung waktu 3-4 kali per minggunya. Tetapi jika merasa jogging atau lari di luar ruangan terasa berat, cobalah untuk berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput ataupun tanah.

2. Bersepeda

Pilihan olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan kedua adalah bersepeda, yang merupakan olahraga populer di masa pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan.

Sebuah Penelitian memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg mampu membakar sekitar 260 kalori per 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sementara itu, seseorang dengan berat sama dapat membakar 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, atau sekitar 19-22,4 km/jam.

Manfaat lain bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan seperti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker.