Atur Pola Makan untuk Kontrol Kolesterol, Salah Satunya Perbanyak Sayur dan Buah

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Baca Juga

Ingin Kurangi Risiko Kanker, Ini 4 Rekomendasi Makanan Sehat

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

Hindari Makanan Berlemak

Baca Juga

Infografis Empat Makanan Sehat untuk Rambut

Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.

Berolahraga

Baca Juga

Selain Bawang Putih dan Bayam, Makanan Sehat Ini Bisa Turunkan Kolesterol

Jalani aktivitas gerak tubuh dengan melakukan olahraga agar membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga teratur 4-6 kali/minggu selama 30-60 menit, dan hindari gaya hidup yang tidak aktif secara fisik.

Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak kolesterol di pembuluh darah. Namun, sebelum melakukan berbagai upaya untuk menurunkan kolesterol, Denny Jolanda  mengingatkan, perlu mengetahui kadar kolesterol terlebih dahulu. "Apalagi kolesterol tinggi kerap tidak menimbulkan gejala yang berarti. Diperlukan pemeriksaan kesehatan secara rutin," katanya.

Gejala Kolesterol dan Penanganan

Data WHO mencatat kolesterol tinggi (dislipidemia) terjadi pada 37% pria. Dan  35,9% penduduk yang berusia di atas 15 tahun dengan kadar kolesterol abnormal (>200mg/dl). Hal lain yang harus diingat, setiap tubuh manusia terdapat Aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah yang terjadi karena asupan makanan dengan kolesterol tinggi dan lemak. Dan ini akan berimbas ke berbagai jenis penyakit seperti Otak yang berakibat stroke, Mata yang berpotensi mengalami kebutaan, Ginjal akan menyebabkan gagal fungsi, serta Jantung akan berpotensi mengidap Penyakit Jantung Koroner.