Mengenal Manfaat Vitamin B untuk Kekebalan Tubuh dan Pencernaan

1. Sayuran hijau

Baca Juga

Selain Alpukat dan Ikan, Makanan Sehat Ini Bisa Tingkatkan Konsentrasi

Sayuran hijau seperti bayam, lobak, seledri dan selada adalah salah satu sumber folat yang sangat baik. Anda bisa memakannya secara mentah atau mengukusnya untuk mempertahankan nutrisi.

2. Telur

Baca Juga

Jaga Imunitas Tubuh saat Musim Hujan dengan Makanan Sehat Ini

Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik yang berperan penting dalam kesehatan rambut, kulit, kuku, dan rambut Anda. Dengan mengonsumsi Satu telur Anda mendapatkan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk kandungan biotin.

3. Legum

Baca Juga

4 Makanan Sehat untuk Kekebalan Tubuh si Kecil

Selain mengandung asam folat yang tinggi, salah satu jenis kacang-kacangan ini juga menghadirkan sejumlah vitamin B lainnya seperti tiamin, riboflavin, asam pantotenat, hingga piridoksin.

4. Kenari

Kacang Kenari mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan diantaranya tembaga, fosfor, folat, piridoksin, mangan, vitamin E. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat.

5. Salmon

Ikan Salmon banyak memberikan manfaat untuk kesehatan karena mengandung asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B, seperti riboflavin, niasin, B6 dan B12. Selain itu, ikan ini juga tinggi protein namun rendah merkuri.

Editor: Vien Dimyati