JAKARTA, iNews.id - Inilah 10 tips menurunkan berat badan adalah langkah penting yang ingin diketahui banyak orang untuk mendapatkan tubuh ideal dan meningkatkan kesehatan. Penurunan berat badan tidak hanya soal penampilan tetapi juga berpengaruh pada kesehatan secara menyeluruh. Oleh karena itu, menerapkan tips yang tepat dan didukung oleh ilmu pengetahuan sangat dianjurkan.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dapat mencegah risiko berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan metabolik lainnya.
Studi terkini dalam jurnal ilmiah “Healthy Tadulako Journal” menyatakan bahwa metode diet puasa intermiten (intermittent fasting) berpengaruh signifikan dalam menurunkan berat badan, kadar insulin, dan lipid dalam tubuh tanpa mengurangi massa otot.
Oleh karena itu, memilih strategi yang berimbang antara pola makan dan aktivitas fisik sangat dianjurkan.
Berikut adalah 10 tips menurunkan berat badan yang efektif, realistis, dan bisa diterapkan dalam gaya hidup sehari-hari.
1. Tentukan Target Berat Badan Realistis
Langkah awal dalam menurunkan berat badan adalah menetapkan target yang realistis dan terukur. Target yang terlalu tinggi bisa membuat motivasi menurun. Tetapkan tujuan penurunan berat badan secara bertahap, misalnya 0,5 sampai 1 kg per minggu.
2. Jalani Diet Defisit Kalori
Menjalani pola makan dengan defisit kalori merupakan cara dasar menurunkan berat badan. Defisit kalori berarti asupan kalori yang masuk ke tubuh lebih kecil daripada kalori yang dibakar. Namun, pastikan asupan kalori tetap cukup untuk kebutuhan energi harian tubuh.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan karena membuat perasaan kenyang lebih lama serta membantu mempertahankan massa otot saat diet. Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ayam tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Makan Dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering
Membagi waktu makan menjadi 5-6 kali dengan porsi kecil dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan sekaligus menjaga metabolisme tubuh tetap efektif.
5. Perbanyak Serat dari Buah dan Sayuran
Mengonsumsi sayur dan buah kaya akan serat membantu perasaan kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, dan mendukung pencernaan yang sehat.
6. Lakukan Olahraga secara Teratur
Olahraga berperan dalam membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Aktivitas seperti jogging, bersepeda, renang, dan senam aerobik sangat dianjurkan. Studi memperlihatkan olahraga secara rutin selama minimal 150 menit per minggu efektif menurunkan berat badan.
7. Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih
Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis karena tinggi kalori dan rendah nutrisi, serta mudah menyebabkan penumpukan lemak.
8. Gunakan Strategi Puasa Intermiten
Menurut jurnal ilmiah, puasa intermiten memberikan manfaat dalam menurunkan berat badan dan metabolisme, termasuk penurunan kadar insulin dan lemak darah, dengan efek samping yang aman jika dilakukan dengan benar.