JAKARTA, iNews.id – Perut terasa begah setelah makan menjadi keluhan yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini umumnya ditandai dengan rasa penuh, kembung, sulit bersendawa, hingga tubuh terasa tidak nyaman.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan sejumlah cara sederhana untuk mencegah perut begah setelah makan. Menurut dia, perubahan kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengurangi penumpukan gas di saluran pencernaan.
Salah satu cara yang disarankan adalah melakukan Teknik Gravitasi dan Pernapasan Perut ketika rasa begah mulai muncul. Teknik ini dilakukan dengan merebahkan tubuh ke sisi kiri sambil memeluk lutut kanan, kemudian menarik napas selama empat detik dan mengembuskannya melalui mulut selama enam detik selama tiga hingga lima menit.
"Rebahan miring ke sisi kiri, tarik & peluk lutut kanan, tarik nafas empat detik (perut ngembung), buang lewat mulut enam detik perut kempes. Lakuin secara rileks tiga sampai lima menit," tulis dr. Cecep dalam unggahan di akun Instagramnya, dikutip Rabu (8/7/2026).
Menurut dia, posisi tubuh tersebut membantu gas lebih mudah keluar karena jalur akhir usus besar berada di sisi kiri. Sementara pernapasan perlahan akan mengaktifkan saraf vagus sehingga otot-otot usus menjadi lebih rileks.