Berdirilah dengan posisi kaki kira-kira selebar bahu. Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh sambil menjaga kaki tetap stabil, kemudian dorong telapak kaki ke lantai untuk kembali berdiri.
Tidak ada keharusan mencapai kedalaman squat tertentu karena rentang gerakan yang nyaman dapat berbeda pada setiap orang. Mobilitas, kekuatan, anatomi, dan pengalaman berolahraga dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam melakukan squat.
Jika squat biasa mulai terasa mudah, tingkat kesulitannya dapat ditingkatkan dengan split squat atau variasi squat menggunakan satu kaki.
4. Lunges
Lunges menjadi pilihan lain untuk melatih tubuh bagian bawah. Gerakan ini melibatkan paha depan, bokong, dan paha belakang sekaligus melatih keseimbangan karena dilakukan secara bergantian pada kedua sisi tubuh.
Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan. Tekuk kedua lutut sambil menurunkan tubuh, lalu dorong kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.