Memenuhi kebutuhan vitamin D memang penting, tetapi upaya menjaga kesehatan tulang tidak berhenti sampai di situ.
Dokter Rizky menjelaskan bahwa pencegahan osteoporosis juga perlu dilakukan dengan memenuhi kebutuhan kalsium, rutin berolahraga, serta menghindari kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko pengeroposan tulang.
"Olahraga secara teratur membantu menjaga massa tulang," ungkap dr Rizky.
Dia juga menjelaskan, aktivitas fisik yang sesuai, termasuk latihan menahan beban dan latihan kekuatan, dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk memelihara kesehatan tulang.
Di sisi lain, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik perlu dihindari. Perempuan yang telah memasuki masa menopause juga perlu memperhatikan kesehatan tulang karena penurunan hormon estrogen dapat mempercepat berkurangnya massa tulang.
Jika diperlukan, dokter dapat menyarankan pemeriksaan kepadatan tulang menggunakan dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko osteoporosis.
Suplemen vitamin D maupun kalsium juga dapat dipertimbangkan apabila terdapat kebutuhan atau indikasi medis. Penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan anjuran tenaga kesehatan.