3. Jangan makan berlebih
Cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat yakni dengan memperhatikan ukuran porsi saat makan. Makan dalam jumlah besar dalam satu waktu dapat memberi lebih banyak tekanan pada katup yang membuat asam lambung keluar dari kerongkongan, membuat refluks asam dan mulas lebih mungkin terjadi. Jika kamu rentan terhadap nyeri ulu hati, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil lebih sering. Makan dengan cepat juga bisa menjadi pemicu heartburn jadi pastikan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan dan minuman minuman.
4. Hindari makan larut malam
Berbaring dengan perut penuh makanan, dapat memicu refluks asam dan memperburuk gejala sakit maag. Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur agar perut memiliki banyak waktu untuk kosong. Kamu juga perlu menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.
5. Sesuaikan posisi tidur
Cara mengatasi sakit ulu hati tanpa obat yakni dengan mengangkat kepala dan dada lebih tinggi saat tidur. Kamu dapat melakukannya dengan menggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan tiang ranjang menggunakan balok kayu. Waspadalah terhadap bantal yang menumpuk, karena ini biasanya tidak efektif dan bahkan dapat memperburuk gejala yang ada. Selain itu, tidur di sisi kiri dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.