Setelah 17 Tahun, India Kembali Raih Mahkota Miss World
Kacang-kacangan
Kandungan yang dibutuhkan tulang seperti sumber protein dan magnesium terdapat pada kacang-kacangan. Inilah yang nantinya dapat meningkatkan massa tulang. Salah satu studi tahun 2010 di Barcelona, juga menemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan dapat menghindari demineralisasi tulang.
Tahu
Andrea mengatakan, tak banyak orang mengetahui jika tahu atau tofu memiliki kandungan kalsium yang kaya. "Dalam porsi tiga perempat cangkir, ada sekira 302-525 miligram kalsium," terang Andrea.
Sayuran Hijau dan Sawi
Andrea memaparkan bahwa sayuran hijau mengandung vitamin C dan vitamin K yang dapat membantu agar tulang tetap kuat. Memasak sayuran sejenis sawi juga dapat meningkatkan jumlah kalsium. Tak hanya sawi, sayuran berdaun gelap, seperti kangkung, lobak hijau, dan bayam juga mengandung kalsium, vitamin K, dan magnesium.