Salah satu langkah pencegahan osteoporosis, kata dr. Rizky, adalah memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D.
Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Artinya, kedua nutrisi tersebut saling berkaitan dalam mendukung kesehatan tulang.
Kalsium dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti susu, keju, yogurt, ikan tertentu, dan sayuran hijau. Sementara itu, vitamin D bisa diperoleh dari makanan tertentu serta paparan sinar matahari yang sesuai.
Selain itu, beberapa buah dapat melengkapi pola makan bergizi seimbang. Jeruk, misalnya, mengandung vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen, salah satu komponen penting jaringan tulang.
Meski makanan bergizi berperan penting, tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjamin seseorang terhindar dari osteoporosis. Pemenuhan nutrisi perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh secara keseluruhan.