JAKARTA, iNews.id - Menurunkan tekanan darah kerap dikaitkan dengan olahraga kardio seperti jalan cepat atau berlari. Namun, latihan tanpa berpindah tempat atau gerakan isometrik ternyata juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan, mengungkapkan latihan isometrik merupakan gerakan dengan menahan posisi tubuh tanpa banyak menggerakkan persendian. Latihan tersebut disebut dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pembuluh darah.
“Nggak selalu harus jalan kaki atau lari. Diam aja ternyata ngaruh juga buat tensi,” kata dr Cecep, dikutip Sabtu (15/8/2026).
Menurutnya, terdapat dua latihan isometrik sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus. Gerakan tersebut yakni wall squat dan latihan menggenggam atau meremas bola maupun botol.
1. Wall Squat
Wall squat dilakukan dengan menyandarkan punggung ke dinding, kemudian menekuk lutut hingga tubuh berada dalam posisi seperti sedang duduk di kursi.