Selain berjalan kaki, naik turun tangga, berdiri secara berkala saat bekerja, hingga melakukan latihan beban ringan di rumah juga dapat membantu tubuh tetap aktif. Kebiasaan kecil tersebut dinilai mampu memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten.
Tak hanya kurang bergerak, kebiasaan begadang dan kurang tidur juga menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Rizal mengatakan tidur merupakan kebutuhan dasar tubuh yang memiliki peran penting dalam proses pemulihan fisik maupun mental.
Saat seseorang kurang tidur, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki sel-sel yang rusak serta menjaga keseimbangan hormon. Akibatnya, risiko berbagai penyakit dapat meningkat secara signifikan.
“Target realistis durasi tidur normal tuh 7–9 jam buat dewasa,” katanya.
Menurut Rizal, banyak orang menganggap kurang tidur sebagai hal biasa, terutama karena tuntutan pekerjaan atau kebiasaan bermain ponsel hingga larut malam. Padahal, kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi konsentrasi, daya tahan tubuh, kesehatan jantung, hingga kesehatan mental.