"Tiap buka story IG isinya orang-orang FOMO skena lari demi mencetak 10.000 langkah. Tapi jujur, buat gua pria 30-an kayak gua, mengejar lari tiap hari itu buat lutut gua sama sendi gua sakit banget,” ujarnya.
Sebagai alternatif, dr Andika memilih jalan miring atau incline walking menggunakan treadmill. Aktivitas tersebut dilakukan setiap pagi dengan tujuan mendapatkan manfaat kardio sekaligus membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebihan pada lutut.
"Makanya tiap jam 6 pagi di home gym saya, ketimbang ikut fomo lari, saya pribadi lebih milih jalan miring. Lebih hemat waktu, kardionya dapat, dan lutut saya aman. Berdasarkan meta-analisis terbaru dari The Lancet Public Health, kamu tuh nggak wajib 10.000 langkah. Cukup 7.000 langkah per hari, risiko kematian kamu udah terpangkas sampai 47 persen,” katanya.
dr Andika menjelaskan, peningkatan manfaat kesehatan paling besar justru terlihat ketika seseorang beralih dari kondisi kurang bergerak menjadi lebih aktif. Jalan miring di treadmill juga dapat meningkatkan intensitas latihan tanpa harus berlari.
"Peningkatan terbesar itu justru pas bergerak dari mager ke 7.000 langkah. Nah rahasianya, pas treadmill dinaikin kemiringannya atau incline, detak jantung dan kebutuhan kalori otomatis naik setara lari atau jogging, tapi beban tumpuan di sendi lutut jauh lebih rendah,” ujarnya.
Dia mengingatkan masyarakat yang baru mulai menjalani pola hidup aktif agar tidak terlalu terbebani dengan berbagai indikator olahraga. Menurutnya, konsistensi beraktivitas dan kemampuan mendengarkan kondisi tubuh menjadi hal yang lebih penting.
"Kamu nggak perlu pusing-pusing berapa heart rate kamu. Jadi tidak perlu menyiksa diri kalau belum siap. Cukup 7.000 langkah bervariasi sama jalan miring 30 menit plus angkat beban,” katanya.