Cara melakukannya cukup dengan melebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha baik di sisi kiri atau kanan.
Lakukan gerakan ini secara bertahap dan bergantian dalam waktu 8 detik, Gerakan ini berfungsi untuk menjaga kelenturan otot paha yang menopang berat badan terlebih dahulu dibanding pergelangan kaki.
7. Menekuk Pergelangan Tangan
Agar pergelangan tangan tidak mengalami kejadian cedera saat melakukan olahraga, perlu diterapkan pemanasan dengan meregangkan otot pergelangan tangan..
Caranya, cukup dengan dengan melipat tangan ke bagian berlawanan, seperti tangan kanan ke bagian kiri lalu ditekan secara perlahan dengan tangan kiri dan sebaliknya.
8. Menekuk Pergelangan Kaki
Untuk gerakan ini dilakukan hampir di semua kegiatan olahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola. Caranya cukup mengangkat kaki sebelah kemudian menekuk dan menahan bagian pergelangannya. Pemanasan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga sangat penting untuk kelenturan kaki, paha, dan tumit