JAKARTA, iNews.id - Inilah jenis-jenis olahraga dan manfaatnya yang perlu diketahui untuk bisa dikerjakan. Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran.
Berbagai jenis olahraga ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otot, paru-paru, hingga peredaran darah. Tidak hanya membuat tubuh semakin sehat, olahraga juga bisa mengobati stres dan memperbaiki mood atau suasana hati.
Olahraga juga menjadi cara yang ampuh untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas. Manfaat paling berharga dari olahraga adalah menjauhkan dari berbagai macam penyakit dan masalah kesehatan lain.
Baik olahraga ringan maupun berat, semuanya patut dicoba dan rutin dikerjakan agar jiwa dan raga senantiasa sehat. Berikut adalah berbagai jenis olahraga beserta manfaatnya yang bisa kita kerjakan.
Olahraga yang satu ini sangat mudah dan murah dilakukan. Jogging selama 30 menit diyakini dapat membakar 500-900 kalori dalam tubuh.
Jogging bisa dinaikkan intensitas kecepatannya menjadi lari. Olahraga tersebut sangat efektif mengembalikan kekuatan dan kelenturan otot-otot kaki yang lama istirahat.
Tak hanya penting untuk otot kaki, lari dengan teratur juga akan dapat membentuk bagian tubuh seperti perut, paha, dan betis.
Berenang sangat efektif guna menurunkan berat badan. Renang menjadi salah satu olahraga yang dapat membuat badan lebih berisi dan ideal.
Sebab, olahraga ini menuntut kerja otot tubuh secara keseluruhan. Semua anggota tubuh mulai dari tangan, kaki, leher, kepala, hingga pinggang dan perut akan dipaksa bergerak ketika berenang. Oleh karenanya, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Bersepeda telah menjadi salah satu kegiatan olahraga yang sangat familiar di masyarakat dan menjadi bagian dari gaya hidup. Pasalnya, kegiatan ini terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Mengayuh dalam olahraga bersepeda dapat membantu mengencangkan otot bagian paha dan betis. Bersepeda dapat menjadi aktivitas yang efektif untuk membakar kalori dan lemak jahat dalam tubuh. Oleh sebab itu, bersepeda menjadi salah satu olahraga untuk mengontrol berat badan tubuh.
Olahraga beban menjadi salah pilihan latihan yang cukup guna membangun otot. Latihan angkat beban juga dapat membantu menurunkan berat badan karena efektif membakar kalori di dalam tubuh. Jenis olahraga ini juga dapat membantu membangun massa otot yang nantinya dapat meningkatkan laju metabolisme
Jika ingin fokus memperoleh keringat dan membakar lemak secara efektif, olahraga kardio adalah salah satu rekomendasi yang patut dicoba.
Olahraga bisa dikerjakan menggunakan treadmill, sepeda statis, atau alat bantu kardio lainnya. Selain itu, kamu bisa melakukan skipping atau lompat tali sebagai alternatif jika Anda tidak memiliki alat-alat tersebut.
Olahraga ketangkasan memiliki tujuan guna meningkatkan kemampuan, kelincahan, kelenturan, dan adrenalin. Macam-macam olahraga ketangkasan di antaranya adalah jenis-jenis permainan seperti sepak bola, bulu tangkis, tenis, basket. Ada juga jenis bela diri seperti tinju, gulat, dan masih banyak lagi.
Senam aerobik merupakan jenis aktivitas yang diyakini efektif untuk membentuk tubuh menjadi langsing. Pasalnya, aerobik bisa meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga.
Gerakan senam aerobik sangat efisien membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan secara signifikan. Pada sebuah penelitian menyebutkan, akan terjadi penurunan berat badan sampai 6 persen jika melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan.
Pilates memiliki gerakan yang hampir sama dengan yoga. Namun, bisa dikatakan bahwa pilates merupakan versi yang lebih modern dalam bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Pasalnya, jenis olahraga ini memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh langsing. Bagi pemula yang melakukan pilates 30, rerata dapat membakar sekitar 108 kalori.