4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, serta serat. Nutrisi ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kognitif.
5. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan yang berkaitan dengan penuaan.
6. Kopi
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang disebut dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.
7. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Nutrisi ini juga membantu menurunkan risiko demensia dan osteoporosis.
Selain mengonsumsi makanan tersebut, menjaga pola makan seimbang juga sangat penting. Asupan berbagai jenis makanan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral seiring bertambahnya usia.
Para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi daging merah dan makanan olahan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan alami yang kaya nutrisi agar kesehatan tetap terjaga di usia lanjut.