4 Tips Menjaga Kesehatan Metabolik, Mulai dari Pola Makan hingga Kualitas Tidur

Asupan lemak juga tetap diperlukan tubuh. Pilih sumber lemak tidak jenuh, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada sejumlah makanan tersebut juga diteliti karena potensinya dalam mendukung fungsi otot dan pemulihan setelah berolahraga.

2. Jaga Kadar Gula Darah dengan Mengatur Pola Makan

Kadar gula darah merupakan salah satu indikator penting kesehatan metabolik. Setelah seseorang mengonsumsi karbohidrat, tubuh memecahnya menjadi glukosa yang kemudian digunakan sebagai sumber energi. Hormon insulin membantu glukosa masuk ke dalam sel.

Namun, pola makan yang sering mengandalkan gula tambahan dan karbohidrat olahan, terutama jika rendah serat, dapat membuat pengendalian kadar gula darah menjadi kurang optimal.

Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah memilih sumber karbohidrat yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah utuh, dan kacang-kacangan. Padukan dengan sumber protein serta lemak sehat agar pola makan lebih seimbang.