4 Tips Menjaga Kesehatan Metabolik, Mulai dari Pola Makan hingga Kualitas Tidur

Selain memperhatikan jenis makanan, waktu makan juga patut menjadi perhatian. Menjaga jadwal makan yang teratur dan menghindari kebiasaan makan dalam porsi besar menjelang tidur dapat membantu mendukung pola hidup yang lebih sehat.

Aktivitas fisik juga berperan dalam membantu tubuh menggunakan glukosa. Berjalan kaki secara rutin dan mengurangi waktu duduk terlalu lama dapat menjadi langkah sederhana untuk memulai kebiasaan yang lebih aktif.

3. Jaga Kesehatan Usus dengan Makanan Kaya Serat

Kesehatan usus turut berperan dalam mendukung metabolisme. Di dalam saluran pencernaan terdapat triliunan mikroorganisme yang membentuk mikrobioma usus. Komunitas mikroorganisme ini berinteraksi dengan tubuh dan membantu berbagai proses, termasuk pengolahan zat gizi.

Pola makan yang kurang beragam dapat memengaruhi keseimbangan mikrobioma. Sebaliknya, konsumsi makanan yang bervariasi dan kaya serat dapat membantu mendukung keberagaman mikroorganisme usus.

Untuk menjaga kesehatan pencernaan, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh. Makanan prebiotik yang mengandung jenis serat tertentu juga dapat menjadi sumber nutrisi bagi mikroorganisme baik di usus.