5 Cara Mengatasi Kecemasan, Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari

JAKARTA, iNews.id - Tidur nyenyak di malam hari bisa membuat seseorang mendapatkan pagi yang energik dan menyegarkan. Namun tidak setiap hari dan tidak semua orang dapat menikmati tidur nyenyak setiap malam.

Stres malam hari yang berubah menjadi fenomena sehari-hari menyebabkan kecemasan dan serangan panik. Anda mungkin merasa sulit untuk tidur atau terbangun di tengah malam dan merasa tidak cukup tidur.

Menghapus Stigma Exclusive Pumping, Pengalaman Nyata Seorang Ibu Pejuang ASI

Semua hal ini adalah pola umum kecemasan di malam hari, yang bisa berbentuk serangan panik, jika tidak dikelola tepat waktu. Menurut Arouba Kabir Pathan, terapis dan konselor kesehatan mental, tidak apa-apa untuk merasa cemas.

"Beberapa orang merasa lebih mudah untuk move on, sementara yang lain terlalu banyak berpikir dan perlahan gejala fisik dari serangan panik mulai muncul," katanya seperti dilansir iNews.id dari Times of India pada Senin (15/3/2021).

Asupan 7 Vitamin Berikut Bisa Lawan Stres dan Kecemasan

Kadang kala kecemasan juga dipicu oleh kurang tidur. Ketika suatu peristiwa besar akan tiba atau Anda secara umum merasa cemas, lebih penting lagi untuk tidur nyenyak di malam hari. Berikut beberapa tip untuk mengatasi kecemasan di malam hari.

1. Berolahraga

Berolahraga tak hanya membantu mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping. Berolahraga bisa membantu melepaskan hormon perasaan baik yang membantu mengatur tidur, nafsu makan, dan menenangkan pikiran Anda.

Walaupun Anda tidak terlalu suka berolahraga, berjalan kaki selama 15 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan mengelola kecemasan Anda.

2. Meditasi

Ada kesalahpahaman besar bahwa meditasi hanya dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatasi gejala kecemasan.

“Ada berbagai jenis meditasi, penting untuk menemukan mana yang lebih cocok untuk Anda. Meditasi akan membantu menjernihkan pikiran, memberikan kejernihan dan membantu Anda merasa rileks,” katanya.

3. Membuat jurnal

Nah, membuat jurnal akan terdengar membosankan bagi banyak orang, tetapi hal itu bisa benar-benar berhasil. "Menuliskan pikiran dan hal-hal yang membuat Anda terjaga di malam hari dapat membantu menemukan solusi untuk masalah Anda," ujar Pathan.

Mencatat masalah Anda dua jam sebelum tidur akan memungkinkan Anda memproses pikiran-pikiran ini di awal hari dan pikiran Anda tidak akan merasa perlu untuk memikirkannya di tengah malam.

4. Latih rutinitas tidur yang baik

Kadang, rutinitas tidur Anda yang tidak konsisten juga dapat menyebabkan kecemasan Anda. Jika Anda termasuk orang yang sudah berurusan dengan masalah kecemasan dan kegelisahan, cobalah perbaiki kebiasaan tidur Anda.

Pergi tidur tepat waktu, jangan minum alkohol atau kafein di malam hari, hindari makan berat di dekat waktu tidur Anda. Kebiasaan kecil ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

5. Cari bantuan profesional

Langkah-langkah yang disebutkan di atas bisa membantu menenangkan pikiran dan tertidur. Jika tidak berhasil dan episode serangan panik dan kecemasan di malam hari menjadi berkala, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Terapi dan obat-obatan dapat membantu Anda mengelola situasi dengan lebih baik.

Editor: Dyah Ayu Pamela