Cara Mencegah Kaki Kram saat Tidur, Cukup Lakukan 2 Peregangan Ini Selama 10 Detik

Menurut dia, melakukan peregangan sebelum tidur membantu menjaga otot betis dan otot belakang paha tetap lebih rileks. Dengan begitu, otot menjadi tidak mudah mengalami kejang saat seseorang tertidur.

Baca Juga

Kecelakaan Truk Tabrak Kedai di Ponorogo, Sopir Mengaku Hindari Sosok Misterius

Berikut dua peregangan yang disarankan:

1. Standing Stretch

Baca Juga

Sering Kram Betis saat Tidur? Ini Penyebabnya

Lakukan dengan posisi berdiri, kemudian luruskan salah satu kaki dan letakkan tumit di atas kursi. Regangkan telapak kaki hingga terasa tarikan pada otot betis. Tahan selama 10 detik, istirahat 10 detik, lalu ulangi sebanyak tiga kali pada masing-masing kaki.

2. Sitting Stretch

Baca Juga

Febrie Adriansyah Tak Terpantau Wartawan saat Penuhi Panggilan Kejagung, Lewat Pintu Mana?

Duduk dengan kedua tungkai lurus ke depan. Tarik ujung telapak kaki ke arah tubuh hingga otot betis dan belakang paha terasa meregang. Tahan selama 10 detik, beri jeda 10 detik, kemudian ulangi sebanyak tiga kali.

Meski demikian, dr Cecep mengingatkan kedua gerakan tersebut merupakan upaya pendukung untuk membantu mengurangi risiko kram dan bukan pengganti pemeriksaan maupun pengobatan medis.

"Efek bisa beda tiap orang. Info edukasi, bukan pengganti konsultasi dokter," ujarnya.