Cara Mencegah Kaki Kram saat Tidur, Cukup Lakukan 2 Peregangan Ini Selama 10 Detik

Selain melakukan peregangan, dia menyarankan agar tetap aktif bergerak pada siang hari. Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kram pada malam hari.

"Orang yang kurang gerak di siang hari cenderung lebih sering kena kram malam. Sempetin jalan atau gerak dikit walau sebentar. Kalau kaki ketekuk ke bawah semalaman, misalnya karena tertutup selimut tebal sampai menunjuk, otot betis jadi lebih gampang kejang. Longgarin biar kaki bisa rileks," ucapnya.

Dia juga mengingatkan agar tidak memaksakan otot bekerja terlalu berat tanpa pendinginan yang cukup. Otot yang kelelahan lebih rentan mengalami kejang saat malam hari.

Apabila kram terjadi berulang, disertai pembengkakan, kemerahan, atau nyeri yang menetap setelah kejang berhenti, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada penyebab medis lain yang mendasarinya.

"Kalau kramnya sering banget, disertai bengkak, kemerahan yang enggak hilang, atau nyerinya masih nempel lama meski ototnya sudah enggak kejang, mending diperiksa langsung biar dipastikan bukan karena hal lain," katanya.

Editor: Dani M Dahwilani