Cara Mencegah Ketindihan, Dokter Sarankan Posisi Tidur Miring

dr Cecep menyarankan mencoba gerakan kecil, seperti menggerakkan mata kemudian menggoyangkan jari kaki secara perlahan.

"Solusi lengkap, pas lagi kejadian gerakin mata dulu, terus goyang jari kaki pelan-pelan. Dari survei ribuan orang yang ngalamin, goyang jari kaki dilaporin berhasil sekitar 64 persen, sementara yang maksa gerak sekuat tenaga cuma sekitar 30 persen. Jadi makin dilawan, makin susah lepasnya," beber dr. Cecep.

Mengatur pernapasan juga dapat membantu seseorang tetap tenang ketika mengalami ketindihan. Fokus pada napas dapat menjadi strategi untuk menghadapi rasa panik selama tubuh masih belum dapat digerakkan.

"Nafas jangan diabaikan. Fokus ke nafas malah jadi strategi dengan rating keberhasilan paling tinggi (sekitar 62 persen), tapi justru paling jarang kepikiran orang," ungkap dia.

Dengan memahami mekanisme sleep paralysis, seseorang diharapkan tidak langsung mengaitkan ketindihan dengan fenomena mistis. Kondisi tersebut dapat terjadi ketika kesadaran kembali sebelum kendali otot pulih sepenuhnya.

Fenomena serupa juga dikenal di berbagai negara dengan istilah dan interpretasi budaya yang berbeda. Karena itu, menjaga pola tidur teratur, mencukupi waktu istirahat, dan mencoba tidur menyamping dapat menjadi langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi risiko ketindihan berulang.

Editor: Dani M Dahwilani