Ini Daftar 21 Makanan Tinggi Protein, Penting untuk Dimasukkan ke Menu Harian Anda

8.  Ikan

Ikan adalah sumber protein yang sangat baik dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti yodium, selenium, dan vitamin B12.

Orang yang memasukkan banyak ikan dalam makanannya cenderung memiliki risiko kondisi kesehatan yang lebih rendah seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ikan berlemak seperti salmon tinggi lemak omega-3 yang memiliki manfaat kuat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk mendukung kesehatan jantung.

Semua jenis ikan mengandung protein tinggi. Misalnya, setengah fillet salmon (124 g) mengandung 30,5 g protein, sedangkan fillet ikan kod (180 g) mengandung 41 g protein (30, 31).

9.  Daging Sapi tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang kaya. Ini juga kaya akan zat besi, seng, selenium, dan vitamin B12 dan B6 yang tersedia secara hayati.

Daging merah bisa menjadi bagian dari diet sehat. Namun, tetap perlu diperhatikan jumlah asupannya agar manfaat proteinnya lebih terasa.

10. Quinoa

Quinoa kaya serat, folat, tembaga, besi, dan seng, dan lebih tinggi proteinnya daripada banyak biji-bijian. 

Quinoa sering disebut sebagai protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Kandungan protein satu cangkir (185 g) quinoa matang pun mengandung 8 g protein.