Osteoporosis Tak Hanya Hantui Lansia, Usia 20-an Sudah Harus Waspada!

"Jika asupan dari makanan tidak mencukupi atau terdapat indikasi medis tertentu, suplementasi kalsium dan vitamin D dapat dipertimbangkan sesuai rekomendasi dokter," ujarnya. 

Rutin Berolahraga dan Hindari Kebiasaan yang Merusak Tulang

Selain nutrisi, aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tulang. Olahraga secara rutin dapat membantu mempertahankan massa tulang sekaligus mendukung kekuatan otot dan keseimbangan tubuh.

Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik atau kondisi ketika anggota tubuh jarang digunakan dapat menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap penurunan massa tulang.

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga perlu dihindari. Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga pola makan seimbang dan mendapatkan paparan sinar matahari pada waktu serta durasi yang sesuai.

Menurut penjelasan dr. Rizky, upaya pencegahan sebaiknya dilakukan sedini mungkin untuk membantu memperlambat penurunan massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang pada masa mendatang.