Solusi bagi Pekerja Shift yang Sulit Dapat Kualitas Tidur

Manfaatkan Cahaya

Gunakanlah cahaya untuk menjaga tingkat melatonin selama shift malam. Sama halnya dengan penggunakan jam alarm, sinar matahari atau kotak lampu, hal ini dapat mengatur kembali jam tubuh Anda.

Matikan Perangkat Elektronik

Saat Anda di tempat tidur, hindarilah penggunaan perangkat elektronik seperti iPad, televisi, dan smartphone. Sebagai gantinya, cobalah meditasi atau yoga untuk mengurangi tingkat stres.

Ambil Waktu Jeda untuk Tidur

Jika Anda bekerja shift malam, cobalah tidur sebentar, setidaknya kurang lebih 40 menit, dua jam sebelum bekerja. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan energi ketika bekerja nanti.

Perhatikan Dekorasi Ruang dan Gunakan Wewangian

Kamar tidur yang rapi dan kondisi gelap akan membuat Anda cepat lelap. Selain dua elemen itu, cobalah gunakan sumbatan telinga untuk meredam suara, serta gunakanlah wewangian seperti lavender, camomile untuk merilekskan pikiran Anda. Agar lebih nyenyak, minumlah susu di malam hari sebelum tidur.

Editor: Tuty Ocktaviany