Turunkan Berat Badan Tanpa Hitung Kalori, Begini Caranya

JAKARTA, iNews.id - Ada banyak cara yang dapat ditempuh untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah menghitung kalori makanan dan minuman yang masuk ke tubuh.

Dengan metode ini, Anda harus menghitung jumlah kalori makanan dan minuman apapun yang Anda makan selama seharian. Anda tidak boleh atau dianjurkan untuk mengonsumsi kurang dari kebutuhan kalori, yakni pada 2.500 pada pria, dan wanita 2.000 kalori.

Baca Juga

Profil dan Potret Lionel Abraham Gunawan, Model Cilik Asal Kalimantan yang Juara Model di Korea

Namun, sebenarnya ada cara yang lebih sederhana dan efektif untuk menurunkn berat badan tanpa menghitung kalori yang masuk ke tubuh. Berikut langkah-langkahnya, seperti dilansir dari Boxrox, Jumat (12/6/2020).

Kurangi gula dan karbohidrat
Cara yang pertama adalah mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Anda bisa mengurangi secara perlahan agar tubuh Anda beradaptasi, sehingga tubuh Anda sendiri nantinya yang menyingkirkan gula dari hidup Anda.

Baca Juga

4 Resep Air Lemon untuk Turunkan Berat Badan hingga Tingkatkan Imunitas Tubuh

Mulailah mengurangi konsumsi minuman dan makanan manis yang berkalori tinggi seperti kue kering, soda, teh manis, dan sebagainya. Kemudian karbohidrat, Anda bisa mengurangi porsinya atau menggantinya dengan karbohidrat kompleks.

Makan karbohidrat kompleks, sayuran, dan protein
Karbohidrat dari sumber sayuran dapat memberikan kisaran yang disarankan yakni 20 hingga 50 gram per hari. Sejumlah sayuran yang dapat Anda konsumsi adalah kembang kol, brokoli, dan kubis brussel. Sayuran juga kaya serat yang dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

Baca Juga

Tips Masak Ubi Jalar untuk Sajian Penurun Berat Badan

Legkapi karbohidrat kompleks tersebut dengan sumber protein sehat dalam tahu, daging sapi, ayam, kalkun, telur, dan ikan. Untuk memasaknya, disarankan menggunakan lemak sehat dari minyak ikan, minyak zaitun, minyak kacang dan sejenisnya.

Kontrol porsi Anda
Anda tidak perlu menghitung kalori, tapi bukan berarti porsi makan Anda tak terkontrol. Walaupun sudah mengganti menu makanan, penting juga untuk mengontrol porsi yang Anda makan. Mengurangi porsi dari yang biasa Anda makan, bisa menjadi kuncinya.

Baca Juga

Takut Berat Badan Naik Usai Lebaran, Konsumsi 4 Minuman Ini

Olahraga
Menurunkan berat badan tanpa olahraga memang mungkin, tetapi hasilnya tidak akan sebaik ketika pola makan sehat didampingi dengan olahraga yang rutin. Lakukanlah olahraga ringan seperti push up, sit up, skipping, jogging, atau bersepeda selama 30 menit, paling tidak tiga kali setiap pekan.

Minum banyak air putih dan cukup tidur
Selalu ingat bahwa tubuh Anda membutuhkan hidrasi yang tepat untuk memastikan bahwa semua proses metabolisme bekerja dengan baik. Air dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, membantu mengurangi ngidam, dan melembabkan sel dan kulit Anda. Air juga merupakan cara yang bagus untuk membantu menurunkan kelebihan natrium dalam tubuh.

Baca Juga

Makanan Satu Ini Terbukti Mampu Turunkan Berat Badan, Cocok Diet pada Ramadan

Selanjutnya adalah tidur. Mendapatkan tidur yang cukup, penting untuk meregenerasi perbaikan sel lebih cepat saat Anda tidur. Jika Anda merasa rutin berolahraga membuat Anda merasa benar-benar sakit, istirahat malam yang baik akan membantu menyembuhkan jaringan yang luka selama olahraga.

Selamat mencoba!

Editor: Dini Listiyani