5 Cara Mempercepat Pertumbuhan Otot Setelah Latihan, Semua Bisa Dilakukan di Rumah

Baca Juga

5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

2. Konsumsi protein

Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk massa otot. Namun sayangnya, tidak semua protein yang Anda konsumsi akan digunakan untuk membangunnya.

Meski Anda rajin latihan, protein yang dipakai untuk membentuk otot hanya kurang dari satu  gram per 0,5 kg berat badan. Oleh karena itu, Anda harus memaksimalkan asupan protein harian jika ingin membentuk otot dengan cepat.

Konsumsilah makanan kaya akan protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan susu. Selain dari makanan sehari-hari, asupan protein juga bisa diperoleh dari suplemen.

3. Istirahat dan tidur cukup

Pembentukan, pemulihan, serta perbaikan otot terjadi saat Anda beristirahat dan tidur. Karenanya, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kalau tidak, upaya menambah massa otot bisa terhambat dan gagal, bahkan mungkin menyebabkan cedera.

4. Minum air putih

Latihan beban akan menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh melalui keringat. Hal ini bisa berdampak pada terhambatnya perbaikan serta pembentukan massa otot.