5 Pola Makan yang Tepat selama Pandemi, Dijamin Berat Badan Tetap Ideal

Baca Juga

Pelaku Usaha Kuliner di Sleman Banyak yang Bandel, Langgar PPKM Darurat

1. Susun Jadwal Makan yang Teratur

Secara umum, manusia mengenal tiga kali waktu makan besar yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Perlu diperhatikan, semuanya memiliki peran yang sama penting bagi tubuh. Oleh karena itu, susun jadwal makan secara teratur dan usahakan tidak melewatkan waktu tersebut.

Baca Juga

5 Makanan Sehat Ini Bisa Dikonsumsi untuk Pereda Demam

Melewatkan waktu makan justru membuat seseorang lebih mudah lapar dan gula darah menjadi tidak stabil, sehingga kurang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam membuat jadwal makan yang teratur, hindari jarak waktu yang terlalu panjang antara waktu makan satu dengan yang lain. Hal tersebut dikarenakan, ada kemungkinan Anda akan merasa lebih lapar dan makan dalam jumlah yang lebih banyak dapat menyebabkan meningkatnya berat badan. 

Baca Juga

Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Makanan Sehat dan Tidur Berkualitas

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti tawar putih, mi / pasta dan sebagainya cenderung kehilangan serat dan gizinya. Penelitian menunjukkan, karbohidrat olahan akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan cenderung menyebabkan rasa lapar.

Maka dari itu, sebaiknya Anda memilih untuk mengonsumsi karbohidrat yang lengkap dengan serat alami seperti beras, kentang, atau ubi.

3. Perbanyak Minum Air Putih sebelum Makan

Khasiat air putih terhadap kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. Dalam sehari, seseorang dianjurkan mengonsumsi air putih minimal 2 liter agar metabolisme tubuh berjalan lancar. 

Lalu, untuk menjaga pola makan, seseorang disarankan untuk perbanyak mengonsumsi air putih sebelum makan. Penelitian menunjukkan, minum setengah liter air sekitar setengah jam sebelum makan, akan membantu seseorang untuk makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan mereka yang tak mengonsumsi air putih sebelum makan.

Jadi, selain rutin mengonsumsi air putih per hari, pastikan Anda perbanyak meminum air putih sebelum makan!