Tips Mendapatkan Gizi Seimbang di Masa Pandemi, Bisa Tingkatkan Imun Tubuh

Mendapatkan Gizi Seimbang

Baca Juga

Tak Hanya Makanan Sehat, Mental Perlu Dipersiapkan Jelang Puasa

Tidak hanya anak muda, para lansia juga sangat membutuhkan penanganan yang ekstra untuk menjaga imun tubuh. 

dr Christin mengatakan, agar respons tubuh senantiasa optimal, ada beberapa faktor yang harus diperhatikan. Antara lain pertama, faktor host, yaitu faktor usia, jenis kelamin, genetik dan penyakit komorbilitas seperti hipertensi dan gula. Kedua, faktor ekstrinsik, yaitu seperti apakah ada Infeksi lain yang mengikuti atau sedang mendapatkan antibiotik.

Ketiga, faktor gaya hidup, seperti mengonsumsi alkohol dan merokok atau aktivitas fisik lain. Dan hal utama lainnya adalah yang berhubungan dengan nutrisi dan saluran cerna.

"Untuk mendapatkan sistem imun yang baik dan optimal perlu diperhatikan dari status gizi yang baik, bukan yang mal nutrisi misalnya kurang gizi atau yang gizi berlebih seperti obesitas," kata dr Christin.

Dia menjelaskan, adapun bagi kalangan lanjut usia (lansia), sebenarnya tidak mudah untuk mendapatkan gizi yang seimbang, karena beberapa faktor yang telah disebutkan. Untuk itu apa sih yang direkomendasikan untuk mendapatkan gizi yang seimbang?

Dokter Christin menyarankan agar mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung zat gizi lengkap, yaitu  karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tujuannya untuk mempertahankan kesehatan dan berat badan ideal. Selain itu, menghindari pembatasan makanan, makan dengan porsi kecil tetapi sering, konsistensi makanan disesuaikan.

"Cukupi energi dengan 30kkal/kgBB/hari, karbohidrat dengan 130g/hari, protein minimal 1g/kgBB/hari, lemak antara 20-25 persen total kalori, serat 25-30g/hari, vitamin dan mineral 4-5 porsi sayur dan buah per hari, hidrasi dengan minum air putih minimal 6-8 gelas setiap harinya, suplemen hanya bila diperlukan karena fungsinya sebagai pelengkap saja," tutur dr. Christin.