3. Stop Merokok dan Minum Alkohol
Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung, karena dapat merusak dinding pembuluh arteri dan memicu penumpukan lemak yang mempersempit arteri. Paparan asap rokok, termasuk asap rokok orang lain, dapat meningkatkan risiko stroke hingga 30 persen.
Dokter Vipada menjelaskan, rokok elektronik juga meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga pengguna rokok elektrik sebagai sarana berhenti merokok perlu mempertimbangkan ulang. Kabar baiknya, berhenti merokok dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tak hanya berhenti merokok, usahakan mengurangi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan berdampak negatif pada kesehatan jantung, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas.
4. Kendalikan Stres
Penelitian menunjukkan stres sangat mungkin menjadi pemicu penyakit jantung, karena berdampak pada tekanan darah dan kadar kolesterol. Stres kronis juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok, dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk mengendalikan stres, dr Vipada menyarankan agar meluangkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas favorit lainnya.
"Manajemen stres bukan hanya baik untuk pikiran, tapi juga cara ampuh melindungi jantung dan menjaga keseimbangan tubuh. Praktik kesadaran penuh (mindfulness) terbukti membantu menurunkan tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memangkas risiko penyakit kardiovaskular," ungkap dr Vipada.