Setelah memahami makanan 4 sehat 5 sempurna, berikut ini adalah contoh mengatur menu makan per harinya.
• Senin: nasi putih, steak ikan tuna, urap sayuran, buah naga, dan susu.
• Selasa: nasi merah, ayam goreng, tumis wortel dan buncis, pisang, dan milkshake.
• Rabu: nasi coklat, telur dadar, terong balado, pir, susu.
• Kamis: nasi putih, ayam bakar, sambal terasi, lalapan, salad buah, air mineral.
• Jumat: nasi putih, pepes ikan, cah kangkung, apel, susu.
• Sabtu: nasi merah, daging sapi goreng, sayur asem, sambal terasi, semangka, milkshake.
• Minggu: lontong, telur, sayur pecel, salad buah, air mineral.