Latihan aerobik secara rutin juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Sementara itu, latihan intensitas tinggi atau HIIT dapat memberikan tambahan pembakaran energi setelah olahraga melalui proses yang dikenal sebagai afterburn effect.
Lantas, mana yang lebih baik antara diet dan kardio? Alih-alih memilih salah satu, menggabungkan keduanya dapat memberikan manfaat yang lebih lengkap dalam upaya menurunkan lemak tubuh.
Kombinasi pengaturan pola makan dan olahraga dapat membantu mempertahankan massa otot sekaligus menargetkan lemak tubuh. Orang yang menggabungkan diet dan olahraga juga cenderung lebih mampu mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang dibandingkan hanya mengandalkan diet.
Olahraga juga memberikan ruang lebih fleksibel dalam pola makan karena sebagian energi yang masuk dapat diimbangi dengan aktivitas fisik. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga konsistensi menjalani pola hidup sehat.
Menurunkan lemak tubuh tidak hanya berkaitan dengan mengurangi makanan dan memperbanyak aktivitas. Latihan kekuatan juga penting karena membantu membangun serta mempertahankan massa otot.