JAKARTA, iNews.id - Jantung mendadak berdebar, emosi naik, atau rasa grogi tiba-tiba muncul bisa diredakan dengan teknik pernapasan sederhana. Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan trik napas 4-2-6 yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh kembali tenang.
Teknik tersebut merupakan adaptasi dari metode pernapasan tradisional yoga, Sitkari Pranayama. Menurut dr. Cecep, durasi teknik itu disesuaikan agar lebih mudah dipraktikkan dalam situasi ketika seseorang sedang merasa tegang, kesal, atau grogi.
“Ini yang harus dilalui saat kesel, emosi naik, atau grogi mendadak. Tarik lewat sela gigi empat detik, tahan dua detik, buang lewat hidung enam detik. Perut ngembang pas narik, ngempis pas buang. Ulangin lima sampai delapan kali atau sampe tenang. Ini adaptasi dari teknik pernafasan Sitkari, takaran detiknya disesuaikan biar gampang diikutin,” kata dr. Cecep, dikutip Sabtu (8/8/2026).
Cara Cara Melakukan Teknik Napas 4-2-6
dr Cecep menjelaskan, teknik tersebut dilakukan dengan menarik napas selama empat detik, menahannya selama dua detik, kemudian mengembuskan napas selama enam detik. Siklus tersebut dapat diulangi sebanyak lima hingga delapan kali atau sampai tubuh terasa lebih tenang.
Namun, cara bernapas juga menjadi bagian penting dalam menentukan efektivitas teknik tersebut. Dia menekankan agar napas dilakukan menggunakan diafragma sehingga bagian perut mengembang ketika menarik napas, bukan dada.