JAKARTA, iNews.id – Stres dan kecemasan kerap muncul tanpa disadari akibat berbagai pemicu, mulai dari aktivitas harian yang padat, tuntutan pekerjaan, hingga paparan informasi yang terus-menerus. Jika dibiarkan berlarut, kondisi ini tidak hanya memengaruhi emosi, tetapi juga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meski begitu, stres dan rasa cemas bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana yang mudah diterapkan dalam keseharian. Ada beberapa kebiasaan ringan yang dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan seimbang. Berikut lima cara yang bisa dilakukan secara konsisten untuk membantu meredakan stres dan kecemasan.
1. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin terbukti efektif membantu menurunkan tingkat stres. Saat tubuh bergerak, otak melepaskan hormon endorfin yang berperan meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan. Selain itu, olahraga juga membantu menekan produksi hormon stres seperti kortisol.
Tidak perlu melakukan olahraga berat. Jalan kaki santai, bersepeda, yoga, atau peregangan ringan selama 20–30 menit sudah cukup, asalkan dilakukan secara rutin.
2. Menjaga Asupan Makanan Sehat
Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kondisi mental. Konsumsi makanan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman manis memang bisa memberikan energi instan, tetapi sering kali diikuti rasa lelah dan mood yang tidak stabil.
Sebaliknya, makanan bergizi seperti sayur, buah, protein, dan biji-bijian utuh membantu tubuh lebih siap menghadapi tekanan. Asupan air putih yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan energi dan suasana hati.