Putar tubuh bagian atas secara perlahan ke satu sisi sambil menjaga pinggul dan tubuh bagian bawah tetap stabil. Kembali ke posisi tengah, kemudian lakukan gerakan ke sisi lainnya.
Menurut Kais, standing torso twist dapat membantu meningkatkan sirkulasi sekaligus merangsang pergerakan saluran pencernaan.
Meski olahraga dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan, intensitas latihan tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan intensitasnya ditingkatkan setelah tubuh mulai terbiasa.
Olahraga dengan intensitas terlalu berat justru dapat memicu sejumlah masalah pada saluran pencernaan, seperti mual, diare, muntah, hingga perdarahan pada usus dalam kondisi tertentu. Karena itu, latihan dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi pilihan untuk memulai aktivitas fisik.
Latihan perut juga sebaiknya tidak menjadi satu-satunya aktivitas fisik. Ahli diet Jacob Mey menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas fisik sekitar 150 hingga 300 menit per minggu.
Aktivitas fisik rutin dengan intensitas sedang dapat membantu mendukung pergerakan saluran pencernaan serta menjaga keragaman mikroorganisme di dalam usus.
Dengan demikian, latihan sederhana sambil berdiri dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang praktis. Namun, manfaat terhadap pencernaan akan lebih optimal jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola hidup sehat lainnya.