Tubuh kemudian membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan memperbaiki jaringan otot. Proses tersebut dapat menyebabkan munculnya rasa pegal atau nyeri otot setelah latihan.
Namun, durasi dan tingkat pegal dapat berbeda pada setiap orang. Seseorang yang baru mulai berolahraga atau kembali latihan setelah lama berhenti umumnya dapat merasakan keluhan lebih kuat dibandingkan orang yang sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut.
Pemulihan juga tidak hanya bergantung pada seberapa keras latihan dilakukan. Kecukupan nutrisi dan tidur menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan.
Protein merupakan salah satu zat gizi yang berperan dalam pemeliharaan dan pemulihan otot. Karena itu, orang yang rutin berolahraga perlu memperhatikan kecukupan protein dalam pola makan sehari-hari.
Dokter Dedy mengatakan kekurangan protein dapat membuat seseorang lebih cepat mengalami kelelahan setelah berolahraga. Kondisi tersebut juga dapat membuat rasa pegal atau nyeri otot setelah latihan berlangsung lebih lama.