Meski demikian, kebutuhan protein tidak sama untuk setiap orang. Jumlah yang diperlukan perlu disesuaikan dengan berat badan, aktivitas fisik, intensitas latihan, serta tujuan olahraga.
"Workout goals tidak hanya ditentukan oleh latihan. Target setiap orang berbeda, ada yang ingin meningkatkan massa otot, menurunkan berat badan, atau mengejar prestasi olahraga," tutur dr Dedy.
Artinya, meningkatkan asupan protein secara sembarangan bukan solusi untuk mengatasi pegal setelah gym. Pemenuhannya tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan pola makan secara keseluruhan.
Selain makanan, tidur juga menjadi bagian penting dalam proses pemulihan. Tubuh tetap membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri setelah melakukan aktivitas fisik.
"Tidur yang cukup juga tetap diperlukan, karena olahraga, pola makan, dan tidur merupakan bagian yang saling berkaitan. Jadi, untuk mencapai target olahraga, ketiganya perlu dilakukan secara disiplin dan konsisten," kata dr. Dedy.