Jangan Tunggu Tua, Massa Otot Mulai Menurun sejak Usia 20-an

Sabtu, 25 Juli 2026 - 22:14:00 WIB

Sarkopenia atau penurunan masa otot sudah mulai berlangsung secara perlahan sejak seseorang memasuki usia 20-an.

Karhutla Kian Tak Terkendali, 250.000 Warga Prancis dan Spanyol Mengungsi

"Buat yang belum pernah latihan beban, gak usah nunggu lagi. Sekarang justru waktu paling bagusnya. Gak ada kata terlambat. Mulai aja dulu pelan-pelan. Intinya, bukan cuma soal pengen berotot, tapi juga soal seberapa lama kita masih bisa ngurus diri sendiri," katanya.

Untuk mencegah sarkopenia, dr Cecep menyarankan masyarakat melakukan latihan beban secara rutin minimal dua kali dalam seminggu sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Dia menekankan konsistensi menjadi faktor penting dalam menjaga kekuatan otot. Sebab, penghentian latihan secara total dapat membuat kemampuan otot kembali menurun.

"Mulai latihan beban, gak perlu langsung berat. Minimal 2x seminggu, sesuai saran WHO buat orang dewasa segala usia. Konsistensi intensitas, di penelitian yang sama, pas latihannya berhenti total, 32 persen kekuatan yang udah dibangun ilang lagi cuma dalam empat minggu. Mendingan rutin ringan daripada sesekali berat," katanya.

Selain latihan beban, masyarakat juga disarankan melakukan gerakan fungsional yang berkaitan dengan aktivitas harian, seperti squat, mengangkat, mendorong, dan menarik.