Lansia Bisa Cegah Osteoporosis dengan 5 Cara Ini, Salah Satunya Berhenti Merokok

Dalam kesempatan tersebut dr. Bagus pun memberikan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Di antaranya:

1. Mengonsumsi kalsium yang cukup dengan takaran 1.000 miligram setiap hari untuk wanita berusia di bawah 50 tahun dan pria di bawah 70 tahun. Serta 1.200 miligram setiap hari untuk wanita berusia di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun.

2. Mendapatkan vitamin D yang cukup juga akan membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang.

3. Melakukan olahraga menahan beban secara teratur (bisa di mulai dengan berjalan 15-20 menit setiap harinya).

4. Mengurangi kafein dan alkohol.

5. Berhenti merokok serta mencukupi kebutuhan nutrisi lainnya seperti kalium, protein, dan mineral  agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.

Editor: Dyah Ayu Pamela