Cara Mengatasi Ketindihan
Ketika mengalami sleep paralysis, kepanikan justru dapat membuat pengalaman terasa semakin menakutkan. Sebab itu, dr Cecep menyarankan seseorang mencoba mengembalikan kendali tubuh secara perlahan melalui gerakan kecil.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menggerakkan mata terlebih dahulu, kemudian mencoba menggoyangkan jari kaki secara perlahan. Dia mengingatkan agar tidak memaksa seluruh tubuh bergerak sekaligus.
"Solusi lengkap, pas lagi kejadian gerakin mata dulu, terus goyang jari kaki pelan-pelan. Dari survei ribuan orang yang ngalamin, goyang jari kaki dilaporin berhasil sekitar 64 persen, sementara yang maksa gerak sekuat tenaga cuma sekitar 30 persen. Jadi makin dilawan, makin susah lepasnya," kata dr Cecep.
Selain gerakan kecil, mengatur dan memusatkan perhatian pada napas juga disebut dapat membantu menghadapi kondisi tersebut.
"Nafas jangan diabaikan. Fokus ke nafas malah jadi strategi dengan rating keberhasilan paling tinggi (sekitar 62 persen), tapi justru paling jarang kepikiran orang," ujarnya.