JAKARTA, iNews.id - Perut terasa penuh, begah, atau kram setelah makan bisa membuat aktivitas menjadi tidak nyaman. Saat gas terjebak di saluran pencernaan, banyak orang memilih rebahan atau diam. Padahal, tetap bergerak dengan aktivitas fisik ringan justru dapat membantu proses transit gas di dalam saluran cerna.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan, membagikan trik sederhana selama 90 detik yang dapat dicoba ketika perut terasa kembung. Dia menyarankan tiga gerakan ringan yang dilakukan masing-masing selama 30 detik.
Gerakan pertama adalah memutar badan ke kiri dan kanan atau torso twist selama 30 detik. Menurut dr Cecep, gerakan tersebut dapat membantu mendorong pergerakan alami usus sehingga gas yang terperangkap lebih mudah berpindah.
"Kalau perut terasa begah atau kembung, coba putar badan ke kiri kanan 30 detik (torso twist). Gerakan muter badan ini ngebantu gerak alami usus biar gas yang numpuk lebih gampang jalan ke bawah," ujar dr Cecep, dikutip Minggu (13/9/2026).
Setelah itu, gerakan dilanjutkan dengan berjalan di tempat selama 30 detik. Aktivitas fisik ringan ini membantu tubuh tetap dalam posisi tegak sekaligus memberikan gerakan pada area perut dan saluran pencernaan.