1. Hindari menelan terlalu banyak udara
Salah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan udara masuk ke saluran pencernaan adalah makan terlalu cepat atau terlalu banyak berbicara saat mengunyah. Karena itu, makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu mengurangi udara yang tertelan.
2. Beri jeda sebelum rebahan
Setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk menjalankan proses pencernaan. Dr Cecep menyarankan memberikan jeda sebelum berbaring dan memanfaatkan posisi tubuh yang tegak.
"Jeda rebahan, gravitasi adalah sahabat pencernaan. Beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum tiduran. Kalau ngantuk banget, posisi setengah duduk (senderan bantal tinggi) lebih aman daripada terlentang rata," ujarnya.
3. Kenali makanan pemicu gas
Setiap orang dapat memiliki pemicu kembung yang berbeda. Beberapa jenis makanan dan minuman yang pada sebagian orang dapat memicu produksi gas atau rasa kembung antara lain kol, ubi, minuman bersoda, serta produk susu pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.
"Kenali pemicu gas, setiap perut beda, tapi 'tersangka' utamanya biasanya: kol, ubi, minuman bersoda, atau produk susu (kalau kamu tidak kuat laktosa). Perhatikan mana yang bikin kembung, lalu kurangi," katanya.