4 Cara Mencegah Perut Begah setelah Makan, Awas Jangan Langsung Rebahan

"Kenyang makan jangan langsung rebahan. Jalan santai 10-15 menit aja udah cukup bantu gerak usus (peristaltik) buat mompa gas secara alami," ujarnya.

3. Kurangi makanan yang menghasilkan banyak gas

Saat perut sedang sensitif, sebaiknya batasi konsumsi makanan seperti kol, kubis, dan kacang-kacangan karena lebih mudah difermentasi oleh bakteri usus sehingga menghasilkan gas berlebih.

"Kurangin dulu makan kol, kubis, atau kacang-kacangan kalau perut lagi sensitif. Makanan ini gampang difermentasi sama bakteri usus dan ngasilin gas berlebih," katanya.

4. Lakukan teknik pernapasan saat mulai terasa begah

Jika rasa penuh mulai muncul setelah makan, teknik gravitasi dan pernapasan perut dapat menjadi cara sederhana untuk membantu mengeluarkan gas tanpa harus menekan atau memijat perut.

Menerapkan kebiasaan tersebut, risiko perut begah setelah makan dapat dikurangi. Namun, apabila keluhan kembung dan begah terus berulang, disertai nyeri hebat, muntah, atau penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Editor: Dani M Dahwilani